z hantlami

[...] z talerzem przy klacie 12pow wykluczanie talerzem 12pow wiosłowanie talerzem 12pow odwrotne wykluczanie 12pow martwy na prostych 12pow 3x taki obwód wykluczanie zapaśnicze hantlami 18kg x1,5minuty 30kg 2x 1,5minuty pracy kark +15kg x50 +30kg x20 +15kg x30 poręcze x50 myślałem, że będzie dużo gorzej z wkręceniem się na obroty przy wadze 105, [...]

[...] krzywdy. Wyróżniamy różnego rodzaju przysiady: - ze sztangą na karku (high bar/low bar), - przysiad przedni, - bułgarski, - pistoletowy, - z piłką lekarską, - przysiady z hantlami, - z kettlami, - przysiad z wyskokiem. Temat ten jest zbiorem zdjęć kobiecych sylwetek, które bez wątpienia wykonywały przysiady setki przysiadów, aby ukształtować [...]

[...] / 45 kg 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 16 / 16 / 16 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 15 / 15 / 15 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 3x10 10 / 10 / 10 kg 5. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] A 1. Przysiad na smithcie R12 + 2s regresów 12x30kg 12x40kg 12x50kg 8x70kg 9x65kg 18x60kg+ https://www.youtube.com/watch?v=KNVkMoa8pf4&feature=youtu.be 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 12x23kg x4+ 3. Wyciskanie hantli skos ujemny R12 + 2s regresów 12x21kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 10x39kg 16x31kg+ 4. Hex press na skosie dodatnim 3x12 12x23kg x3+ [...]

[...] że najbliższe 2 dni to będzie dla nich męka :-D Ale tak czy siak! LUBIĘ TO! CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 6. Unoszenie nóg w zwisie. 7. Spięcia brzucha na ławce. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z [...]

[...] boczne 3x12x3kg 2b Wznosy w przód 3x12x2kg 3a ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10-12 2x12x25kg, 10x30kg 3b wiosło sztangą 2x12x25kg, 10x30kg 4a wyciskanie francuskie z hantlami 3x12x3kg 4b uginanie hantli stojąc – zrobiłam ze sztangą, bo mi się pomyliło 3x12x10kg A teraz idę spać, bo jutro Młody ma zajęcia na 6:30 (tak, to nie pomyłka). [...]

[...] polecam początkujacym prostowania jednorącz w wersji stojąc. To typowa plastyka i nawet niektórym zaawansowanym ciężko tu wyczuć pracę trójgłowych. Francuz leżac za sztangą/hantlami, dipsy, wyciskania wąski, prostowania z liną wyciągu. To są podstawy na których winieneś bazować przez pierwsze lata. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-10-02 [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #2 1. MC 8x8 2. Ściąganie drążka szeroko podchwytem 5 x 12 3. Wiosło sztangą podchwytem 4x10 4. Unoszenie hantli bokiem 8x8 5. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Zalatany byłem tak, że nie miałem nawet czasu robić dziś zdjęć szamy :-D ale wleciało coś takiego! 1. Płatki jaglane [...]

[...] 10x32,5(30)kg; 10x42,5(40)kg; 9x60(57)kg Wznosy hantli bokiem siedząc: 10x12(10)kg; 8x15kg Wznosy jednorącz bokiem na wyciągu dolnym: 10x5kg; 7x10(8)kg Wznosy ramion z hantlami do tyłu w lekkim opadzie: 15x25(15)kg; 10(9)x45kg Wyprosty ramion na wyciągu górnym: 15x15(13)kg; 15x20(18)kg; 9x30(28)kg Francuskie ze sztangą stojąc: [...]

[...] białka ponieważ na targach wypiłem sporo porcji białeczka %-) Trochę podjadłem batonów %-) TRENING Nogi 1.SQ 8x8 130kg 2a.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 3x10 2b.Wykroki z hantlami 3x12 3.Prostowanie nóg 3x12 4.Uginanie leżąc 8x8 W siadach poszło 130kg w 8 seriach i nie powiem lekki zapas mam :-) Później zrobiłem serie łączoną ponieważ [...]

[...] ? jednorącz jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=rR8CZHw8kTw czy dwie hantle jak tutaj: http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwiczenia/sila/prostowanie-triceps%C3%B3w-z-hantlami-nad-g%C5%82ow%C4%85/ss-BBtSWxJ Pytanie o wiosłowanie w opadzie: - należy prostować łokcie przy opuszczaniu ciężaru? Pytanie o wspięcia na palce: - kolana powinny być [...]

[...] – 3x10-12 Nogi: Wyroki – 2x10-12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3x10-12 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3x10-12 Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3x10-12 Łydki: Wspięcia na palce [...]

[...] szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x50kg x4 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 12x15kgx3 https://www.youtube.com/watch?v=LnUOmJxgw20&feature=youtu.be Odczucia: I jak zakładałem trening poszedł zaj**iście ! Jedynie muszę [...]

[...] wielu wpisów na forum wybrałem trening typu FBW. Trening podzieliłem na A/B (pon-śr-pt) z następującymi ćwiczeniami : Nogi : przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 / wykroki z hantlami 3x 12-10-8 Plecy : podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3x 8-6-8 / wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10-8-6 Klatka : wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x [...]

Oprzyj trening nóg na przysiadach bułgarskich z hantlami bądź wykrokach. Na tył uda chociazby uginanie podudzi i Rdl jednonoz.

[...] kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 40 powtórzeń - zajęło mi to 2 minuty, żle nastawiłem minutnik i skończyłem po 2 minutach dopiero po [...]

[...] do klatki /\ - 3 x 10,10,8 z progresją kg 4. wiosło z hantlą - 50 x 12 5a. narciarz z szerokim chwytem - 3 x 12, 5b. odwrotny butterfly - 3 x 20,15,15 6. uginania z hantlami naprzemian - 12.5 x 12, 20 x 10, 10 - jedna z supinacją, jedna młotkowo 7. modlitewnik z łamaną - 10x 40, 35 DIETA: 1. jajecznica z 4 jaj i 25gr boczku, 2 tosty, [...]

[...] biodrami 7. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx10/35kgx10/30kgx10/20kgx10 taki układ bardzo mi odpowiada A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każdą nogę 2. C z kettlem 8kg, 3x12p 3. B z workiem 10kg 4. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każda nogę 5. C z hantlami 2x4kg, 3x12p na każdą [...]

Mam ułożony nowy plan treningowy który robię 2 razy w tygodniu; rozgrzewka brzuszki z nogami w górze 3x10 pompki 3x15 Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 Zginanie ramion chwytem młotkowym 15,12,10,8 Brzuszki z nogami w górze 3x10 Pompki 3x15 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12,10,8 Odwrotne pompki z podparciem 12,10,8 Czy to dobry plan ? Ćwiczę [...]

[...] mogłem zamienić dipsy na hex press gdyż kiedyś to robiłem i było wszystko w porządku. A wyciskanie wąsko spróbuje zrobić głową w dół lub po prostu tam wyciskanie francuskie hantlami leżąc. Podsumowując trening to mega z dupy… ch.. na maxa po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 10min rollowania. Zakupy sprzątanie mieszkania ale jutro nowy [...]